蛙式保健操
文章插图
1.孕妈妈将臀部坐在后脚跟上 , 将双膝分开至自己感觉舒适的宽度 , 双脚大拇趾放在臀部下并相互接触 。
2.双手撑在双膝之间的地板上 , 吸气 , 抬升胸骨 , 使脊柱直立 。
3.呼气 , 双臂向前伸展 , 使胸部贴地 , 不要让臀部从脚跟抬起 。保持这个姿势 , 以感觉舒适为限度 。整个过程配合深长呼吸 。
注意事项
如果孕妈妈感觉大腿内侧肌肉伸展过于剧烈 , 双膝之间的距离可以稍微缩短 。如果是患有高血压的孕妈妈 , 在做此动作的时候可以将双手轻轻握拳相叠 , 前额或下巴放在大拇指和食指握拳形成的圈上 , 以抬高头位 。
【练习蛙式保健操 对孕妈妈以后的分娩大有益处】 保健功效
在练习时 , 腹部器官被朝着地面方向按压 , 腹部肌肉和腹部器官都可以得到强化 , 对孕妈妈以后的分娩大有益处 。另外 , 这个保健操还伸展了孕妈妈臂部和大腿内侧的肌肉 , 膝部也会变得更为结实 , 能缓解由于风湿和通风引起的膝关节疼痛 。
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