一个小时散步多少公里( 二 )

对医生来说，通过步速来评估一个人身体整体状况，是一种方便和花费少的方法，比如可以确定病人采取有利于延年益寿的预防措施后，如节食或锻炼，情况是否有改善。或者，相应的，对于那些接受各种辅助治疗和药物治疗的健康状况较差的病人，这项检测可以确定疗效是否理想。
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4.正常步行一小时可以走多少公里？
人正常行走平均速度为5公里/每小时，这大约就是人上学上班时的速度。如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时（儿童和老人就不考虑了）， 7小时X5公里=35公里。
但你说的距离是45公里，有上下坡， 45除以7小时=6.5公里/小时，要达到这个速度并坚持7小时也不是很难，尤其是军人，运动员，或者体力充沛的年轻人肯定能完成，甚至是耐力好点的一般成年人都可以做到。
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜：
一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。
二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。
三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。