大脑不可缺少这三种营养

儿童的饮食营养摄入对大脑发育成熟起着重要作用,能影响其一生的智力发育 。幼儿时期是脑发育的关键时期,这一阶段如果注意营养的摄入,将大大有利于脑结构的分化与成熟,为其今后的智力发育奠定基础 。
1、及时补充糖类
【大脑不可缺少这三种营养】脑组织本身不能贮存葡萄糖,只能利用血液提供的葡萄糖产生能量 。脑消耗的葡萄糖量很大,几乎占人体血液中葡萄糖含量的2/3 。因此,经常用脑的儿童应适当多吃含糖类的食物,当大脑疲劳时可吃些点心或课间加餐 。
2、多摄入蛋白质
蛋白质是构成神经细胞和神经胶腩细胞的重要成分,优质蛋白质将促进细胞的生长发育 。在组成蛋白质的氨基酸中,亮氨酸的缺乏可导致大脑发育不全;而色氨酸、酷氨酸可转化为神经递质,对人脑的思维活动有重要帮助;谷氨酸能解除
氨对脑的毒害,对保护脑组织起到很大作用 。
3、多吃富含卵磷脂和维生素B的食物
脑组织脂类的含量比任何器官都多,包括卵磷脂、胆固醇、糖脂、神经磷脂等,其中以卵磷脂含量最多,需求量也最大 。
因此,儿童宜多吃大豆制品、禽蛋、牛奶、牛肉等卵磷脂含量高的食物 。另外,还要注意摄取富含维生素B的食物,如蔬菜、水果等,以利于大脑对糖类的利用 。