血糖生成指数低的水果( 三 )

常见水果的血糖指数(见下图) ，含果糖和膳食纤维多的,且酸度高的水果，血糖指数一般较低，如李子、橘子、柚子、青苹果；熟透了的香蕉、西瓜等血糖指数较高。
一般选糖分低于10% ，血糖指数低于50的水果200克左右/日。吃水果时间最好在两餐之间，可选在上午9点半、下午3点半或晚饭后1小时左右。因中、晚餐之间，晚餐与第二日早餐之间相距时间长，少量加餐可以使碳水化物较均衡摄入，减轻胰岛细胞负担，有利血糖控制，避免餐后高血糖。
【血糖生成指数低的水果】4.降低血糖生成指数的水果有哪些？
大家都知道，血糖生成指数是说明我们血糖问题的，如果我们的指数是比较高的，那么就说明我们可能是存在高血糖问题的，这还是就需要选择合适的食物吃来降低血糖生成指数，那么具体我们可以选择吃哪些食物好呢，下面就让我们一起看看吧。
猕猴桃：猕猴桃性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。现代医学研究分析，猕猴桃果实含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，而且各种的维生素含量也是极高的，特别是猕猴桃的维生素C含量，是等量柑橘中的五至六倍。抗氧化、增强抵抗力也是很出色的，还可以帮助我们起到很不错的降血糖功效哦。
柚子：属于血糖生成指数低的水果。柚子味甘酸，性寒，传统中医学认为柚子有健胃、消食、化痰、平喘、解酒的功效。现代药理研究也发现，柚子含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纤维、丰富的维生素C、维生素B2、维生素P、胡萝卜素、类胰岛素等成分，有降低胆固醇、减肥、美容等作用。
而且由于柚子含有丰富的钾元素，所以是脑血管疾病患者、肾脏疾病患者的理想食疗水果，而且新鲜柚肉中含有类似胰岛素的成分，也是糖尿病患者的理想食品。柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它有减肥、美肤的功能，柚子中所含的大量维生素C以及天然果胶能降低人体血液中胆固醇的含量，并有助于钙和铁的吸收，能增强人体体质。
上面给大家推荐的几款水果，都是非常好的我们经常的去吃，好处是极大的，不仅可以补充大量的营养物质以及维生素，同时还能够很好的降低血糖，所以是可以很好的帮助我们进行养生的，特别是可以促进血糖生成指数的降低哦。
5.如何挑选血糖生成指数低的食物？
严格控制饮食，除了控制量，糖友还可以有目的性的选择血糖生成指数低的食物，糖友吃了血糖生成指数低的食物，由于葡萄糖进入血液后的速度慢、峰值低，就能预留充足的时间为分泌高峰延迟、已受到损伤的胰岛B细胞有效利用、氧化葡萄糖，为进行正常糖代谢提供了可能，并使餐后血糖不至于上升过高过快。
稳糖APP补充：低食物血糖生成指数70；中等食物血糖生成指数是55～70之间
食物血糖生成指数（简称GI）与我们烹调的方法有关，还与食物种类有关，一般豆类比谷类低、大麦比小麦低、苹果比菠萝低。