夏天吃多少西瓜合适( 三 )

多数人说吃西瓜会长胖，是因为他们普遍认为西瓜口感甜，热量肯定高。从中国营养成分表来看，西瓜品种众多，查看西瓜代表值，每百克西瓜热量为31千卡、脂肪为0.3g、碳水化合物为6.8g 。而我们经常吃的一碗白米饭，100g的量热量为110千卡左右。
虽然没有传言中的夸张，但只要适量吃大家并不用为变胖而担心。反之，提醒大家更需要注意的是吃西瓜的方式，有几种做法很可能是长胖的罪魁祸首。
要特别注意的是用勺挖着吃，这种做法在现实生活中很普遍，尤其是在追剧、看电影、好朋友之间聊天等等，吃着吃着就容易超出健康范围。虽然西瓜水分多，但大量吃也会造成当天热量超标的问题。
另外，非常可惜的是，大多数人吃西瓜都不会吃西瓜中白瓤部位，这个部分膳食纤维含量高、热量低，超重、肥胖、糖尿病等慢性疾病人群，吃西瓜更适合的方式是白瓤、红瓤一起吃。
还要注意不要把新鲜的西瓜榨汁喝，夏天最明显的气候特点就是炎热。如果把西瓜榨成汁，放在冰箱里还会成为一个天然的冰镇饮品。但对于肠胃虚寒、消化不良的人群并不适合这么做，更不要长时间在冰箱内存放。
夏季不仅温度高，在湿度上也适合有害菌繁殖，一旦没有外皮保护的西瓜，还极易感染细菌，造成细菌性食物中毒，夏天购买西瓜最好现买现吃。并且，变成西瓜汁的西瓜，半个西瓜只能榨出一杯西瓜汁，当天吃西瓜的量容易超标。
对于糖尿病患者，也要警惕以上的做法，西瓜热量不是很高，但血糖生成指数为72，多吃不利于控制餐后血糖水平，每次吃还需少量多次，总量不宜超过100g 。
5.夏季可以多吃西瓜吗？
西瓜又称夏瓜、寒瓜，堪称瓜中之王。西瓜不含脂肪，富含人体所需要的多种营养素。
每100克西瓜瓤约含蛋白质1.3克，碳水化合物4.2克，粗纤维0.3克，钙6毫克，磷10毫克，铁0.2毫克，胡萝卜素0.3毫克，维生素B10.02毫克，维生素B20.02毫克，维生素C3毫克，另含各种氨基酸、有机酸、无机盐和微量元素锌、钾等。
现代医学研究表明，西瓜中含有的糖、盐、酸等物质，有治疗肾炎和降血压的作用。祖国医学认为，西瓜是一种最富有营养、最纯净、食用最安全的饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热、清肺胃、利小便、助消化、促代谢的功能，是一种可以滋身补体的食物和饮料，适用于高血压、肝炎、肾炎、肾盂肾炎、黄疸、胆囊炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴之人食用。
瓜翠皮性味甘寒，能解暑清热、止烦渴、化湿利尿，可作为配菜食用。
忌吃冰冻西瓜
西瓜除不含脂肪外，富含人体所需要的多种营养素。所含糖类包括蔗糖、果糖和葡萄糖。
冷藏过久的西瓜切开后，瓜瓤表面形成一层薄膜，冷气逐渐被瓜瓤吸收。
食用这种西瓜，口腔的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且会伤脾胃，引起咽喉炎等。儿童食用冰冻西瓜还会引起厌食、腹痛、呕吐、腹泻等。因此，应忌吃冰冻西瓜。
6.西瓜夏天可以多吃吗
夏天吃西瓜不建议多吃。适量即可。
【西瓜概要】西瓜：又叫水瓜、寒瓜、夏瓜，堪称“瓜中之王”，在汉代从西域引入中原，故称“西瓜” 。西瓜味道甘甜多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种招牌营养素，是一种最富有营养、最纯净、食用最安全的食品。
【西瓜的功效】
西瓜可清热解暑，除烦止渴。西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。