下午或晚上锻炼:
1、 确定锻炼时间并坚持下去 。不要让其它事情分心而放弃锻炼 。尽力把时间安排在星期天晚上 。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标 。
2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全 。夏天时要防止中暑和脱水 。要多喝水 。
2.什么时间段跑步较好?
跑步健身 早晨好还是傍晚好
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段 。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异 。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生 。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实 。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整 。
此外,运动量也切忌一成不变 。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点 。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒,授人以鱼不如授人以渔,从某种程度上来说,在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力,这对于中学生们更为重要 。研究发现,主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多 。主动锻炼时,人们心情愉快,内分泌系统运转更好,运动时注意力集中,不容易受伤 。而在被动锻炼时,本来就一肚子怨气,情绪和身体对着干,肌肉的协调能力不好,更易导致运动损伤 。
早上6~8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别,运动项目也切忌雷同 。在早上集体锻炼之后,傍晚的安排就应该体现特色和差异性 。男生力量比较强,可进行举重、哑铃、篮球、足球等 。而女生身体柔韧性好,可安排体操、健身操、单车、游泳等 。
一般来说,早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间,傍晚适宜锻炼的时间为五六时,锻炼半小时后方可吃晚饭 。早晚各锻炼半小时并不是绝对的,最好根据季节来调整 。夏天早上是一天中最凉爽的时候,运动时间可长一些,傍晚天气太热,运动时间可短一些;冬季则相反,早上可适当缩短运动时间,不足的在傍晚补齐 。此外,夏天天气太热,可适当多安排一些室内运动如游泳等 。
需要提醒的是,运动并非一定就会健康 。对于中小学生来说,每天应保持9~10个小时睡眠 。如果为了追求运动效果,一味早起,反而对身体有损 。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动,只有三者密切结合,才能给人带来健康 。此外,早上锻炼之前,一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等,切忌空腹上阵 。中午要吃好一些,别动不动就吃快餐 。
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