仰卧起坐能减肚子吗( 二 )

还有，你的两只胳膊不要交叉在脑后抱住你的头，这样也是给你每次坐起时添加力量，同样也不能完全锻炼腹部肌肉。每次只要把手轻轻搭在脑后就行，不要用力。
另外一个个人经验就是，做仰卧起坐，你在做往下躺的动作时，不要把身体一躺到底，不要完全躺在床上，而是让你的身体和床成大概20度的角度，然后再继续做往前的动作。
唉，不知道我表达明白了没有，这样做的目的是不给腹部肌肉休息的机会，一直在用力，这样运动得比较彻底。
我这人比较偏执，尤其不能忍受腹部有赘肉，所以一直在这样做仰卧起坐。效果还是很显著的。
呵呵，以上是经验之谈，供你参考。
3.仰卧起坐可以减肚子吗/
平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。
重复3组，每组25-30 。
4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5）这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。
备注：
以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
4.做仰卧起坐能瘦小肚子吗？

文章插图

朋友你好！下面我来为你回答：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997) ，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。