喝肌酸注意什么

1.怎么正确服用肌酸

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①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5-7天，每天按0.3克/公斤体重服用，以后每天0.03克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
②肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。运动前后做好韧带拉伸，使韧带适应肌肉力量的增长，防止损伤。③应配合蛋白质（或谷氨酰胺）等营养补充,为肌肉和韧带的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。④服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。健美运动员赛前一般要停止使用肌酸，可以减少体内水分滞留，显示肌肉的线条。⑤肌酸应和质量高的碳水化合物一起用，如运动饮料、葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用。
当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素，促进肌肉吸收肌酸等营养成份。⑥肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的健身爱好者应慎重使用。
2.肌酸怎么兑水喝？
肌酸是一种存在于肉类和鱼类食物中的天然物质，在人体中也可以少量合成，因此肌酸是天然地存在于我们肌体内的营养素，而其中95%都存在于骨骼肌中，由此也可以看出肌酸对于肌肉的重要价值.所以必须根据个人训练的水平在教练的指导下科学服用。
对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量，这两种作用特点决定了肌酸对于短跑这一类的项目具有重要的意义。因此，你的教练员推荐你使用肌酸是比较合适的。但是使用过程中一定要注意科学的使用方法。
服用肌酸要合理掌握剂量和时间，最佳的补充方案是分为两个阶段：
第一阶段为“肌酸负荷”阶段，一般持续时间5—7天，每天20克，每次5克左右，分4次用完。
如果一天有2次训练，则可以把服用时间放在每次训练前后，如果一天只有1次训练，则可以在训练前后服用2次，另外2次服用时间自己安排，间隔时间长一些就可以了。
第二个阶段为“肌酸维持”阶段，每天用3—5克就可以了，服用时间可以放在训练前后或两餐之间，但是建议放在训练后比较适宜。之所以这样安排，是为了让体内的肌酸在最短的时间内达到最大的储存量，从而最快的发挥效果。如果不安排“肌酸负荷”阶段，则发挥作用的速度就要稍微慢一些了。
肌酸并不是常年持续使用的，如果有一段比较长的时间内没有训练，例如因受伤停止训练2周以上，则可以停用肌酸，待正常训练之后再开始使用。不过需要注意的是，长时间停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始。即使没有这种情况，连续使用肌酸2个月左右，也应该停用肌酸一段时间（2—3周），然后重复以上2个步骤。