梨：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素 。
一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪 。
甜瓜：切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素C相当于半杯
橘子汁：而且只含40卡热量和不到1克脂肪 。
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