俯卧撑练多久有效果

1.做俯卧撑多久才会有明显的效果
按照下面锻炼3个月会有明显变化，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

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拓展资料：
俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
参考：百度百科“俯卧撑”
2.俯卧撑要连多久才有效果?
你12岁有点肥？？？既然可以一次做20个厉害啊不过你做得标不标准我就不知道了我现在13岁
我做俯卧撑是从不标准做到标准的
第一次做标准的只是10多个那时可能是睡眠不足很累所以少
我现在最多可以一次性做40多个标准的俯卧撑要慢慢的练才能有长进的我才练两三个月而已已经有不错的成绩了做俯卧撑对练腹肌效果不太大想练腹肌就要做仰卧起坐这样效果好一些
你和我其实差不多呵呵我也是和你一样的每天做俯卧撑和跑步也做仰卧起坐你慢跑600米就累了如果你没有练过的话这样也算得上好了我每天都是接受体育老师的严肃训练的我就在这次校运会中参加1500米和400米
有了一点好成绩　所以体育老师就看中体育好的学生　训练我们　慢跑是练你的耐力　练你的肺活量的　你想锻炼气就必须锻炼耐力　每天慢跑1000米就可以了　平时有同学来你家找你去玩时　就是练你跑步速度的爆发力最好的时期　平时我的同学来找我去玩的时候　我都是在街上一下子跑来跑去　累了就慢慢地走　等体力恢复了就再继续　我就是这样才有了体育的好成绩
3.我每天做500个俯卧撑的话锻炼多久才有效果？
你坐俯卧撑的目的是什么呢？做俯卧撑主要是靠胸大肌，肱三头肌，三角肌前束为主发力肌群的。俯卧撑也主要锻炼这些肌肉，根据个人素质不同，不同的人效果也不同，个人建议，个数不是锻炼效果的根本，做一万个，动作不标准，或者说锻炼不到位，并未把发力肌群集中发力，而使得其他肌肉发力，这样一万个也练不出效果，分组分次数的做，这样效果较好，首先要问问你自己了，你单次最多能做多少个，能坚持多少组，找一个你能坚持大约12组，每组次数做到最后比较难做的次数，这就是比较适合组数和次数了，时间长了，组数和次数会逐步增加，难度加大，双手距离宽窄等，把腿抬高等等。