怎么样养心脏,提高心脏功能( 三 )


然而,心血管病每年要夺走世界上1200万人的生命 。在许多国家中,心血管病占了死亡原因的首位,因此,预防心脏疾病,已经成了人们追在眉睫的问题 。那么怎样才能增强心脏功能呢?专家们的建议是:
一、参加力所能及的体育锻炼 。调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰10—15年,冠心病的发病率要高出1—3.5倍 。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力 。但运动量不宜过大,一般以运动心跳次数比平时快50%为宜 。
二、避免情绪激动 。人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担 。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切 。
三、控制好饮食 。肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,往往是饱进晚餐之故 。因此要讲究饮食有节,提倡吃七、八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果 。
四、饮食宜清淡 。食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担 。因此,正常成人每日进盐宜在6~8克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超3~5克 。
五、增加镁元素的摄入 。镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性 。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有"心脏保护神"的美称 。
六、适当吃肉 。每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到3次,吃动物内脏(肝、心等)不超过一次 。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有大大减少产生血凝块危险的物质 。
七、规律生活,避免劳累 。人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担 。
3.怎么样可以锻炼好自己的心脏功能
有氧运动都可以增加心肺功能,比如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等 。运动强度可以采用“220-年龄”的公式 。比如说,你今年30岁,那么最大心率就是190 。这是个相对安全的计算公式,尤其是对缺乏锻炼的人群来说 。心脏的运动锻炼——
1、静神调息法:端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态 。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈 。此法有运行气血、滋养心脏的作用 。
2、运动养心法:进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量 。适量的运动可促进心血管系统的健康,增强心脏的功能 。
3、护心保健操: ①按内关穴:端坐,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次 。②按郄门穴:将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次 。③揉心前区:将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次 。
有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用 。