怀孕前三个月需要吃什么( 九 )

孕早期，还要戒烟、戒酒。孕早期还要注意休息，不要过于劳累，也不要同房
一、怀孕前三个月是胎儿神经、血管快速发育的时期，也是早孕反应最为严重的时期，亦是受精卵分化最旺盛、胎儿各器官形成的关键时期。此时需要注重饮食调理，膳食要以简单，易于消化吸收为主，尽量选择富含维生素、蛋白质的食物。早孕期饭菜要清淡可口，避免油腻食物，尽量少吃或者不吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、姜、蒜等。
孕妇食量不大时，应食用含水量大，含热量低的蔬菜，并应采用少量多餐的方式，以每天5-6餐为宜，还应注意干稀分食，汤和水应在两餐之间给予，以防止胃酸被稀释。
二、应该注意膳食均衡，多吃优质蛋白，包括鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜水果，包括橘子、柚子、橙子、香蕉等，注意碳水化合物的摄取。同时重视叶酸的补充，且应持续补充到第三个月末。应禁止吸烟、酗酒，避免熬夜，可以适当参加户外活动，多晒太阳，锻炼身体。
三、怀孕前三个月的饮食是非常重要的，对胎儿的生长发育起到重要作用，具体如下几种：
1. 怀孕前三个月要注意保持营养均衡、清淡饮食，最好不要吃过于油腻的食物，早餐可以吃点鸡蛋、牛奶等食物，也可以适当吃点燕麦片，这些食物都是比较有营养的，能够补充身体缺乏的各种营养物质。
2. 午餐要吃的饱，可以适当的吃点米饭、肉类、鸡蛋等食物，同时还需要搭配蔬菜、水果，比如苹果、葡萄等食物，也可以多喝汤类，比如猪蹄汤、瘦肉汤等。
3. 晚餐最好不要吃的过多，以免对身体产生影响，导致身体负担过大，可以吃点鱼类、蔬菜类食物，这样能够增强身体素质对宝宝的生长发育也有好处。
4.怀孕前三个月应该吃什么比较好
怀孕前三个月可以吃：
1、坚果。坚果中所蕴含的不饱和脂肪酸、维生素、优质蛋白等等，都是对于胎儿有补脑益智非常好作用的食物，但是热量也很高，记得每天吃坚果的重量不要超过50克。
2、均衡膳食。每天要注意食物上的营养搭配，蛋白质、糖分、脂肪等等都需要补充，营养物质搭配的要比较好，特别是鸡蛋、牛奶、大豆制品等营养丰富的食物可以多吃。
3、每天要吃200-400克的水果，蔬菜也可以多吃，特别是绿叶蔬菜必须要多吃，它所蕴含的膳食纤维、维生素等都是必须要补充的成分。
4、不要用补品来替代食物。很多人觉得补品中的营养很多，可以给孕妇带来好的营养，但是你也要清楚补品中的药性也是比较强，孕妇要是吃它们的话，吃多了肯定对胎儿不利。
孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足营养供给，怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。