低密度脂蛋白怎么才能降下来

1.吃什么食物可以降低低密度脂蛋白
1、多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。

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2、多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素c、维生素e、维生素b6等丰富的食品。

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3、茄子。茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

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4、大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

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5、洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

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扩展资料：
其实低密度脂蛋白偏高的原因与日常生活饮食及习惯有很大的关系，通常情况下，以下情况可引起低密度脂蛋白偏高。
1.饮食不合理。饱和脂肪和反式脂肪酸是导致体内低密度脂蛋白偏高的主要原因，而动物产品，如牛肉，猪肉，全脂牛奶和蛋黄都是饱和脂肪酸丰富的来源，而加工和油炸食品含有高浓度的反式脂肪酸。如果吃这类食品，会增加血液中的胆固醇水平，并导致其指数偏高。
2.运动少，肥胖。因为人体经常不运动，或者作为肥胖者，体内常常会有很多热量，而身体得到高于实际需要的热量，就会将多余热量储存为脂肪，引起甘油三酯偏高。
【低密度脂蛋白怎么才能降下来】3.精神压力过大，心情郁闷。很多人倾向于吃大量脂肪类食物，饮酒和吸烟，以帮助缓解紧张情绪。所有这些都会导致低密度脂蛋白偏高。
4.遗传因素。因为基因对于血液中低密度脂蛋白的生产和处理速度发挥了关键作用。
食用含有乳酸菌的食品有助于降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量。
参考资料：低密度脂蛋白_百度百科
2.低密度脂高怎么才能降下来？
低密度脂蛋白胆固醇偏高，如何调理降低
对于血脂各项指标出现异常的情况，我们首先都会强调注意生活上的调理，但对于不同的血脂指标，生活调理的效果往往也有一定的差异性。如果是甘油三酯高的朋友，通过控制饮食，加强运动等生活方面的调理，往往会有较大幅度的下降，甚至会使甘油三酯迅速恢复正常，而对于低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇升高的情况，生活调节的效果往往没有那么明显和迅速。
但这并不代表低密度脂蛋白胆固醇偏高，就不用考虑生活方式的干预了，不论是何种血脂指标异常，生活调理都是基础，保持健康的生活方式，不但有助于血脂的调节和控制，还有助于减少心血管疾病风险，服药只是控制手段，而健康良好的生活方式保持才是保证心血管健康的最基础和最重要方面。
对于低密度脂蛋白胆固醇偏高的生活调理，首先要从饮食结构上入手，尽量的减少高脂油腻、高糖等饮食的摄入，同时也要注意一些富含反式脂肪酸的加工零食、油炸食品等的摄入，多吃蔬果，多吃杂粮，充分摄入膳食纤维，这些方面的饮食改善，对于调理血脂都是很重要的，除了饮食方面以外，戒烟酒、坚持运动，保持良好作息，这些方面，也都有助于低密度脂蛋白胆固醇的降低和调节。