最舒服的按摩方式( 二 )

吹空调穿有领子的衣服
郑理指出，夏天里人们衣着单薄，加上长时间吹空调，就可能引发颈椎病。另外，如果长期保持一种坐姿、睡姿，如伏案工作、使用电脑，也都可能导致颈椎病。此外，外伤也是颈椎病的主要致病因之一，打球或乘车时发生追尾或急刹车时头部大幅度甩动，都可能伤害颈椎。
为预防颈椎病，首先别让空调的凉风直接吹向颈部，空调房里最好穿有领子的衣服。睡觉时可以用被子或柔软的旧布轻轻地包裹颈项部。
选择合适的枕头对于颈椎保健也很重要。有些人花了几百元购买颈椎枕，但越睡颈椎越不舒服。郑大夫指出，这和枕头的高度是否合适有很大关系，因此人们不妨选择荞麦皮做的老式枕头，根据人体的自然姿势调整枕头的高低。
颈椎锻炼不可随意
人们如今日益重视颈椎的保健，我们经常看到有人为活动颈椎、锻炼颈部肌肉，使劲地把头前屈、后伸、旋转，角度唯恐不大。郑理指出，这种卖力的锻炼方法有时反而伤害颈椎，导致头晕、颈部不舒服甚至颈椎损伤。
郑理提醒，颈椎锻炼千万不可随意而为，不宜时间太长、力度太大。锻炼颈椎的方式尽量要柔和缓慢，在颈椎的承受范围内，如果太过用力甩头反而患病风险更大。
胳膊麻木排查颈椎病
那么该如何早发现颈椎病呢？郑理指出，偶尔受风引发的背部疼痛未必是颈椎病。颈椎病分为脊髓型、神经根型、椎动脉型多种类型。
如果感觉胳膊成片的疼痛、发麻，像过电或有虫子在爬的感觉，就该怀疑是否患上神经根型颈椎病。如果在长时间下蹲后站起感觉头晕，就该排查是否有椎动脉型颈椎病。
还有的人经常出冷汗、恶心、呕吐，精神状态不好，这种症状可能是交感神经型颈椎病的表现。
按摩不当可能致病
郑理介绍，按摩可以放松肌肉，加强肌肉内部代谢产物（如肌酸）的排出，矫正关节错位，缓解脊柱侧弯等变形。但掌握正确的按摩手法很重要，按摩不能过量，还要找准穴位，有酸麻肿胀的感觉即可，不可过重。
颈部自我保健按摩手法
1.搓擦法：单手搓擦颈项、肩背，为尽量搓擦到更大面积，可以用一只手托着另外一只手的胳膊肘。搓擦时手可以放平，也可以稍微勾住手指。要搓擦到感觉局部发热为止，但别搓过劲了。
2.拿揉法：单手自上而下拿揉颈项、肩部3到5遍，手法一定要从上到下、由轻到重。
3.多指揉拨法：单手食指、中指、无名指自下而上揉拨颈椎棘突两旁条索状硬物2到3遍，但年纪大者尤其要注意不能太过用力，只要感到舒服就行，避免肌肉损伤。
4.取穴按摩：风池穴（头枕部，枕部下缘外侧，两肌肉之间凹陷处），风府穴（头后，枕骨正下方窝陷处）。
4.哪种按摩方法较好较舒服啊
你让他采取俯卧位，或者在床上，或者在沙发上，你可以扶着墙壁或者沙发靠背，轻轻的给他踩，用脚掌轻轻的按摩、揉搓，需要加重的部位还可以用脚后跟加力按揉。从小腿、大腿、臀部、腰部直至肩背部。可以反复几次。这个方法也是很解乏的也是轻松的一种按摩方法。关键是他要能承受的了。
1．摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
【最舒服的按摩方式】2．提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
3．肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。