怎么看深度睡眠( 二 )

3.如何测试深度睡眠
人一生中有很长时间在睡觉，据说深度睡眠才能真正起到恢复身体体能，促进身体健康的作用。
当然，深度和浅度睡眠是交替的。大部分时候，我们并不知道自己到底睡的怎样，休息的好不好。现代科技的进步，让我们的睡眠都可以实现量化，只要打开手机端的App就一目了然。
一般来说，晚上梦特别多的同学，基本上是处于浅睡状态的，早上起床人都会觉得比较疲惫，没睡好。所以，追求黄金睡眠对我们尤其重要。
问题来了，那些睡眠产品又是如何判断深睡眠和浅睡眠的呢？
人处于深度睡眠时，基本上不会产生运动量，运动量改变的时间变得更长。白天睡觉时间如果足够长，运动手环或者睡眠App是会记录的。可遗憾的是，午睡一般就半小时，手环一般不认为你是在睡觉。
更有趣的是，早上起来看记录，居然发现自己昨晚梦游了，运动计步里有100多步？其实这真的很有可能发生，毕竟晚上睡着了摆臂，身体有移动是很正常的事儿。
4.怎么知道自己是不是深度睡眠？
同样睡了8小时，醒后状态差那么多，这就关系到睡眠质量问题。你的睡眠有“深度”吗？
什么是“深度睡眠”？
是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力，所以，深睡眠也被称作“黄金睡眠” 。
缺乏深睡眠，对身体的危害
1、加剧衰老，老年痴呆几率提升
人体在深睡眠时，大脑会整理白天信息，将信息产生的代谢废物清理掉。
一直浅睡或不睡，就不会进行这一步，且会加速人体衰老。
2、高血压发病率提高
美国哈佛大学研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。
3、便秘、胀气、消化不良频繁出现
只在深度睡眠时，肠胃才能停止工作，如果深睡眠不够，就是加剧肠胃负担，易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。
4、身体浮肿、肾脏出问题
深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。
如何自查深度睡眠情况？
1、醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。
2、一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。
这样做，帮你召唤深睡眠！
1、23点前入睡
23点至凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。
2、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。
3、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
4、挑选适宜的寝具
泰国HKV天然乳胶枕按照人体工程学原理，三点支撑，让人体头颈处于自然状态，放松肌肉，保持血液畅通，能够更加快速的进入深睡状态；
另外，泰国HKV天然乳胶床垫七区设计，针对人体不同部位不同的重量，给予不同承托力，使得脊椎处于自然放松的状态。天然乳胶独有的透气孔，可以抵消翻身产生的震动，让伴侣之间的睡眠不受干扰，增加睡眠质量。