怎么看深度睡眠( 三 )

5.怎么确认别人深度睡眠？
判断人是否处于深睡眠的状态，可以通过对声音的敏感度以及睡眠的姿势、放松程度等方面的观察来确定。深睡眠过程中，全身的肌肉都很放松、对外界的刺激敏感度下降、不容易被唤醒、呼吸平稳，有可能会有打鼾的声音，心率相对减慢，轻步走到床前轻声的呼唤不会惊醒，睡醒觉以后感觉不到疲劳。
最后想要判断人是否在深度睡眠，还可以移动对方睡的床，只需要轻轻的尝试推动，如果对方依旧没有任何反应，显然对方也是深度睡眠的。
注意事项
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25% 。因此想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以建议每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
以上内容参考
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6.如何区分深度睡眠和浅度睡眠？它们有啥特征那？
1、睡眠性质不同：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25% 。浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3％。
2、作用不同：在深度睡觉期间成长激素会很多排泄，关于人体的修复和成长都有主要影响。浅度睡眠则不会。
3、睡眠质量不同：深度睡眠是入睡以后大脑不进行活动的深度休息，睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。浅度睡眠则不是。
扩展资料：
注意事项：
1、为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请每日于同一时间起床。
2、减少兴奋剂的摄入：若爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使用户更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
3、六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内会加深睡眠。
参考资料来源：
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