怎样促进睾酮分泌

1.长期锻炼，但是怎么增加自身的睾酮分泌？

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目前有专门的睾酮的药物的，可以到医院的泌尿外科，检查激素，如果明确较低，一般是可以进行补充的。
饮食调整睾酮时可以多食用鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入3000IU维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。
不建议自己补充的，以多吃蔬菜水果、动物肝脏、高蛋白食物、坚果类食品，比如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、紫菜、豌豆、牛奶,蛋类等。
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减少雌激素提高睾酮含量，则需相对应的降低雌激素含量，这是很多人所忽略的。生活中最常见的雌激素偏高的人群，为酗酒和肥胖人群，前者是因为肝灭活雌激素水平下降，而后者则是过多脂肪容易将睾酮转化为雌激素，所以减肥戒酒（或少喝）是必须要的。
已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持稳定的睡眠时，人体会分泌大量合成代谢类激素，如睾酮和生长激素，这也是增肌最好的时光。
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2.让增肌效果倍增，如何提升自身睾酮分泌？
【怎样促进睾酮分泌】睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！
第一，自然分泌必须离不开大重量的训练
深蹲 ——硬拉——卧推练起
每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！
第二，减脂
假如你的脂肪很高，特别是超过20 ，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！
这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE ，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。
第三，降低雌激素水平
这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。
最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶” 。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！
第四，增加蛋白质的摄入
蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：
那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。
第2 ，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。
第3 ，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。