早上锻炼身体的最佳时间( 二 )

，因为这个时间段各项空气污染物的浓度值相对较低。
一般来说，夏季的日变化情况不很明显，冬季最明显，冬日的凌晨和傍晚容易出现逆温，大气中的污染物不易扩散，选择这个时间锻炼不利于健康，如果遇到雾天，最好等雾散以后再外出锻炼。
另外，中老年人冬季户外锻炼要注意衣物的厚薄，患有心脑血管疾病的可以在下午4时至5时进行锻炼，因为此时人体的适应能力和全身协调能力较强，心率、血压都较稳定。上班族可将时间调至晚上9时至10时，这样可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。
3.早上什么时候锻炼身体最好
什么时候锻炼完全取决于个人的习惯。我的作息习惯是早睡早起早锻炼.偶尔如果睡得很晚第二天就会打乱生活习惯,就会感觉非常不舒服.　我们的肌肉在安静的情况下主要通过消耗脂肪来提供能量。当我们进食后，在胰岛素的作用下，脂肪合成增强，消耗脂肪的过程就相对被减弱。当我们入睡后，脂肪消耗会逐渐增强，到清晨我们吃东西之前达到最强。
理论上说，此时进行有氧锻炼消耗的脂肪最多。所以很多专业健身的人都是在早上起床后进行有氧锻炼来降低身体脂肪度。运动会消耗肝脏和肌肉中的糖元.如果运动结束后不立即补充身体的糖分,我们的身体就开始分解肌肉组织来提供热量.所以在早晨运动后可以立即先喝一杯桔汁（加两勺蛋白粉）。
40分钟后在吃早餐。要指出的是,休息和睡眠对健身是非常重要的.因为机体的体力回复和肌肉的生长都是在这里完成的.
4.晨练的最佳时间是什么时候？
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
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