记住哦 6大孕前饮食攻略

想必各对备孕夫妻都想要一个身体强健、心理健康和智力发达的宝宝吧 , 那么在饮食上就不能随便哦 。下面小编就给大家介绍孕前饮食的6大攻略 , 感兴趣的准爸准妈要记住啦!
【记住哦 6大孕前饮食攻略】

记住哦 6大孕前饮食攻略

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1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分 , 也是生成精子的重要原材料 , 合理补充富含优质蛋白质的食物 , 有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海产品不仅污染程度低 , 还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素 , 对准爸爸十分有益 。但不能超量摄入 。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡 , 造成维生素等多种物质的摄入不足 , 并造成酸性体质 , 对受孕十分不利 。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响 。最常见的就是锌、硒等元素 , 它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动 , 同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。锌在体内可以调整免疫系统的功能 , 改善精子的活动能力 。人体内锌缺乏 , 会引起精子数量减少 , 畸形精子数量增加 , 以及性功能和生殖功能减退 , 甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源 , 使精子的活动力下降 。
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
3、想要生小孩 , 准爸多补锌
专家说 , 锌与精液的质量及密度呈正比关系 , 缺锌会影响精子的代谢与活力 , 从而“耽误”睾丸的发育 。当锌不足时 , 会直接“伤害”到前列腺组织 , 而精液中包含三分之一的前列腺液 , 这样也导致了精液液化不良 , 降低精子的活力 , 从而影响受精的过程 。
男人要想提高自己的生育能力 , 别忘了锌的补充 。成年男人每天需要的锌为15毫克 , 但由于吸收的量通常会小于补充量 , 因此 , 每天最好补充大于15毫克的锌 。一般来说 , 补锌分为两种方式:一种是口服锌制剂 , 另一种是吃一些含锌的食物 , 如海产品、苹果、香蕉等 。
此外 , 镁能提高精子的活力 , 所以在补锌的同时 , 还要注意补充镁 , 以达到“双管齐下”的目的 , 富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等 。