青春期怎样快速长高( 二 )

在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：
1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。
2. 做徒手健美操或自由体操，重复2次。
3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。
4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。
5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。
6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。
7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。
长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。
2.青春期怎样快速长高
1、营养膳食　保证营养需求：营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物，和微量元素，和矿物元素。这样才能为青春期的成长提供足够的营养，多食用一些牛奶，坚果，骨头汤，鱼类，牛肉等等，但是在这些基础上必须保证最基础的营养餐，三餐必须保证，在青春期可以增大饭量，这些都是没有问题关系的，长身体，多吃点！
你懂的！
2、坚持运动促进骨骼成长：青春期的孩子必须坚持运动，长期的运动有助于促进骨骼的发育/成长，运动并不是只是单纯的跑跑步，可以适当的增加其他类型的运动，在强身健体的同时，培养一项爱好或者技能，可以根据孩子们的兴趣选择，篮球，跳舞，羽毛球，游泳等等运动，避免了运动的单调性，让孩子自己爱上运动。
3、保证睡眠　让身体悄悄成长：大家都知道人是在睡觉中成长的，为此保证充足的睡眠相对重要，但是处于青春期的孩子几乎都因为学习，玩电脑等等原因没有办法保证正常的睡眠时间，特别是电脑，自从进入网络时代，也在享受网络的便利的同时，也深陷网络游戏电视剧不能自拔，应当适当控制孩子的作息，让他们从小有一个很好作息习惯，让长高在睡梦中悄悄进行。
4、性格培养　保持乐观积极向上：不要诧异，不要以为性格和青春期的成长长高没有半毛钱的关系，如果这样想，你就错了，如果孩子长期处于抑郁的情绪状态下，生长激素往往难以释放出来，为此会出现成长缓慢的状况，为此给孩子营造一个温馨的环境，并且让他们保持一种乐观积极向上的生活学习状态，不仅仅有利于他们的成长，更有助于后天对待事物的态度。
5、顺其自然　切勿拔苗助长：人身高除了以上是我们可以的部分，还有其他很多不可控因素，比如遗传因素。
3.青春期如何长高，有哪些好的方法？
青少年正处于长身体的黄金阶段，身体高矮决定了一个人
的形体美，对于青少年来说有一种很强的生理需求欲望，如何长高呢？我来谈谈我的看法：
首先是进行体育锻炼，人的身体基本上是由父母的遗传基因决定，同时又是后天众多因素对人体施加综合影响的结果。所以可以进行体育锻炼，体育锻炼是人为地促使人体长高，充分地开发长高遗传能力的一种主要因素。体育锻炼对人体激素的分泌机能起良好的作用，而激素的分泌与骨生长相当密切，特别是生长激素其分泌不通过导管而是血液带到全身　，促使组织中蛋白质的合成。
其次是及时补充物质营养，生活水平的提高，营养供给充足，以及含激素食品增多，这对人的生长发育会起到一定的作用。长高需要质优量足的食物、激素需要、营养物质促其合成，富含维生素和钙、磷及蛋白质的食物能促