消除腹部脂肪最有效的方法( 六 )

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。
饮食篇
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。
大胃王身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。
小肚腩日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰从今日起节制食量吧,高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。
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6.平时生活中，去除腹部脂肪的有效锻炼方法有哪些？
任何减肥方法都离不开锻炼，特别是对于那些在腹部减肥的人来说，有必要选择一些腹部练习，以便更好地去除局部脂肪，达到理想的减肥效果。也有很多方法，那么什么是有效的运动，以消除腹部脂肪？
1、在目前的情况下，实际上有许多有效的运动方法来消除腹部脂肪，比如仰卧起坐，这是生活中非常常见的运动方式。
一般来说，腰部和腹部不够强壮，或者在正常生活中，如果缺乏锻炼，你可以从仰卧起坐开始，但是需要注意的是，在仰卧起坐时，下背部不需要完全离开地面，所以当你开始做仰卧起坐时，你必须注意。
2、当然，还有站立和扭腰的运动方法。这个动作很简单。站立时，将腰部向左或向右扭转，增加腰部的运动量，达到减肥的效果。在锻炼的时候，大家一定要注意尽量采用腹式呼吸，而且脂肪燃烧效果很好。
3、你也可以选择跳绳。每个人都不是不熟悉跳绳，但你可能对跳绳的许多细节没有太多的了解。跳绳前，应注意先移动踝关节，并在跳跃过程中注意一步一步的移动。过于仓促，而后身体慢慢适应运动节奏，提高跳绳的速度。
4、此外，还有躺和抬腿。先躺在床上，然后用腹部的力量慢慢抬起腿。在举起的过程中，避免摇晃和弯曲膝盖，使双腿尽可能伸直。状态，停止10到15秒，然后继续。
如果腹部有太多脂肪，你必须注意及时去掉它，以免影响你的形象和健康。
一些运动可以帮助消除腹部脂肪，如仰卧起坐、跳绳、站立扭腰和平躺抬腿等，这些都是消除腹部脂肪的好方法。以上就是关于去除腹部脂肪的有效锻炼方法，希望有所帮助。