高血压锻炼时间段什么时间最好( 二 )

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：
00到5：
00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：
00到6：
00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：
00到7：
00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：
00到7：
00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
3.高血压患者走路锻炼，一天的最佳时间是几点？
走路作为一种简单方便的运动，深受广大青年人、中年人、老年人的喜爱。不像跑步需要大幅度运动，而且还可以达到运动的效果，所以在人们日常生活中扮演着重要的角色。那么对于高血压患者来说，剧烈的运动并不提倡，那么走路就作为一种相对较好的运动方式，可以有助于患者的病情。每天的运动时间也很重要，一天中走路的最佳时间是下午4~5点。

相对来说，早晨和上午，心血管（心肌梗死、心绞痛等）疾病发作概率比较大，比一天中其他时间段发生概率更高。
对于健康成年人来说，只要能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论上午、下午，还是早晨、晚上，都是可以的。但是对于慢病者、老年人来说，还是要考虑锻炼的安全性，晚上走路也可以，但是要在光线良好的地方，否则容易跌倒。
对于早起晨练的高血压患者来说，虽然有一定的危险性，但是早起后及时的舒缓筋骨，清醒后开始运动，也是没有问题的。因为走路并不需要有多大幅度的动作，所以早起后的运动，一方面可以给一天带来好心情，另一方面，也可以在一天中最美好的早晨清理头绪。