50岁女人的锻炼方式

1.适合50岁女人锻炼 50岁适合哪些锻炼

50岁女人的锻炼方式

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中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持,但和年轻人比,中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的,下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧 。
老年人
男人40不惑,50就开始变老了,一点点的觉得力不从心 。其实人到了50并不是很老,但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了 。步入老年的人由于一般不用工作,空闲时间也比较多,如果他们不注意锻炼,很多老年疾病也会随之而来,趁着身体还能动,老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要 。
专家认为,锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物 。当然,人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战,维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法 。
进入50岁后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强 。
可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步 。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力 。如果你是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素 。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状 。维斯利克认为,保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群 。
【50岁女人的锻炼方式】进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒 。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量 。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症 。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼 。维斯利克博士认为,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状 。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适 。
对于七八十岁的老年人来说,老年痴呆症是困扰他们的最大隐患,体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防 。维斯利克认为,体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,老人生活质量会得到提高 。也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐,但是我认为只有身体好了才是真正的快乐,因此中老年人应该经常进行适量的运动 。
2.50多女人要怎么锻炼才保身材
女人过了50岁月以后应该怎样让身材保持得不逊色于30岁的女人呢?这是很多的朋友们都关心的事情,我有个阿姨现在就差不多要50了,那身材,很多人羡慕,这里面到底有什么好方法呢?除了遗传外,阿姨说她每星期会做3~4次有氧体操,这个过程,常常是边看电视边完成,所以一点也不觉得累 。说反正就是这样,没太多的秘诀!
有氧体操
1
伸展身体:双手分别放在腰间,呈站立姿势,双手向斜上方举高,同时将左脚往斜前方踏出,然后再恢复原来姿势 。交换双脚做同样的动作 。
2
站在原地将大腿上下抬起:双手分别放在腰问,呈站立姿势,将右脚尽可能往上抬高 。抬高时注意保持身体平衡,然后恢复原来姿势 。换左脚做同样的动作 。
3
两脚交互,左右张开:保持站立姿势,右手腕向正上方伸直,并将左脚尽可能抬高,进行时注意保持身体平衡,然后恢复原来姿势 。