50岁女人的锻炼方式( 二 )

换另一边做同样的动作。
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脚向前后张开、移动：左脚向前迈出一大步，膝盖弯曲站立。两手分别放在腰问。将力量放在右脚上保持不动，然后换脚做。左右交互地进行并保持节奏陛。
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【练习强度】以上每组动作以5秒钟节奏进行最好，每次持续1
5秒钟即可。
【练习时间】每天至少进行10分钟。
【练习作用】减肥塑身，保持心情愉快的作用。
END
注意事项
体操减肥把握“有氧”度
作为有氧运动，心率一般在130次／分左右为宜。如果心率达到150次／分，机体就开始混合代谢；如果心率达到了160次／分以上，就表明已经进入无氧运动的模式。
持续30分钟以上的、心率控制在140次／分以下的体操运动方能进行有氧代谢，消耗脂肪，从而达到减肥功效。
需要指出的是，有氧操当然不能忽视年龄、体力等个体差异性，运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性偏低，有氧操运动的强度与时间均略降低些、延长些。
3.适合50岁女性的一套体操或室内锻炼方案
一晃半百，虽然偶尔患个感冒、扭个脚腕子、长个麦粒肿什么的，人却还珠圆玉润、活蹦乱跳地。从来不曾想过是不是要有计划地锻炼锻炼，每当看见一群群男男女女伴着音乐跳着不知名的舞蹈、舞着长长短短的红绸子、耍弄自制的健身武器时都觉得有几分滑稽。
我一直以为适合自己的才是最好的。生活中无论做什么都不能勉强，心理和身体舒服才能喜欢，喜欢才能主动去做。从年轻到现在尝试了许多种户外活动，游泳、排球、羽毛球、跑步和瑜伽等等。个个都喜欢却都因大大小小的原因不能坚持，像歌里唱的：“想说爱你却是件不容易的事……” 。值得庆幸的是我发现了适合我的运动居然是曾经让我不屑一顾的“快步走” 。
偶尔的原因让我开始了“走” 。
本来想我为了这项伟大的计划能长时间的实施，买双好的运动鞋。到了专卖店各式各样的运动鞋五花八门，几千元到几百元的不等。店员卖力地给我讲了一大堆各式运动鞋的高科技含量让我大开眼界，可怜我屡屡试穿没有一双觉得舒服的。真怀疑原自以为长的很漂亮的一双脚是不是畸形与常人不一样。算了，只好穿我的骆驼牌的休闲鞋吧。
晚饭后半小时围着办公楼走五～六圈。开始常碰见熟人要打招呼，感觉不胜其烦。好在慢慢适应了又加上冬天到了，天暗得早，黑呼呼的谁也看不清谁，窃喜省去了好多麻烦。
第一圈，走的速度相对慢点，活动活动脚腕和手腕，做几下扩胸运动调整呼吸。
从第二圈开始加快速度增大步幅，以两步/秒的速率快步走。
第三圈就微微开始出汗了…… 。往往走不到第五圈我就想赶快回家了。因为肚子已经开始叽哩咕噜了～
专家告诉我：之所以是快走，而不是跑步，主要针对的是像我这样平常缺少锻炼的人，如果刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。但快走又不同于漫步，还是以锻炼身体为主。既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
哈，“生命在于运动” 。不论进行什么形式的锻炼，只要多活动身体，就会越来越健康。
4.50岁以后做什么锻炼对身体好？
美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士则认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。