50岁女人的锻炼方式( 三 )

后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。
5.50岁的女性，要怎么样安排自己的锻炼计划才正确？
医生是否告诉你你有心脏病，只能参加医生推荐的体格活动？
在执行身体活动时，你会感到胸痛吗？
自上个月以来，你没有身体活动的胸痛吗？
你有过头晕或失去意识吗？
是否由于身体活动而增加了骨骼或联合问题（例如：返回，膝盖或臀部）
医生是否给了你药，因为你的血压或心脏问题是？
你知道你不应该进行身体活动的原因吗？
如果您的答案有1个或更多“是”
您应该找到一名专业医生进行身体健康评估（我知道您肯定会有麻烦，但对于安全性最好）。找出安全性并帮助您的疾病。你仍然可以做出大部分运动，但要注意一步一步。
如果你回答所有问题是“否”
你可以开始大部分运动，但开始仍然很慢，这是最安全和最简单的方式。强烈建议在运动前测试血压，如果超过144/94mmHg（中国人不到这一点，那么检查）。还建议您在锻炼前咨询医生。
如果您患有脚等临时疾病，或在生理期间。等到锻炼感觉很好。
为什么你在运动前必须自检？这是一个重要的一点！有一些中年和老朋友，你有心脏病，但你不知道。体育和沉重的体力劳动力可能会诱发急性心肌梗死，这种情况非常危险！
然而，它不是由运动引起的“心脏之星” 。然而，由于自己的因素，吸烟，高热量，高脂饮食等，导致您的血管“被阻止” 。因此，在这种情况下，对于中年人，必须及时对待！在条件稳定之后，康复在医生的指导下进行。
为了避免上述危险，当建议为老年朋友推荐时，它也非常谨慎，基本上是一种中低强度运动。请务必在确定自己健康的前提下进行合理的运动，您可以发挥医疗保健！
运动类型
经常在中年和老朋友中的共同体育包括：有氧运动，力量训练（抵抗训练），平衡的运动等。每种运动都会发挥不同的健康效果，我们需要训练。
有氧运动
它是身体大肌肉群的持续节奏运动。有氧代谢的耐力运动主要用于运动过程。其主要优点是提高心肺功能，减少脂肪积累。
常见的健美操包括：快速散步，慢跑，游泳，自行车，方形舞蹈等。
力量训练（抵抗训练）
它是使用哑铃，弹性带或其自身的重量，锻炼身体的部分肌肉。其主要优势是提高骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的降解，增加减肥，预防慢性疾病。共同的电力培训包括：深蹲，俯卧撑，滚动腹部，哑铃运动等。
灵活培训
运动和运动前的拉伸属于灵活性培训。正确的拉伸可以减少运动损伤并减轻运动不适。错误的拉伸将逆转。不仅仅是中年和老朋友，很多人都有误解和伸展的不规则现象。