晚上几点喝酸奶最好( 三 )

２：
饭后30分钟-2个小时之间喝酸奶，对酸奶中的营养吸收最有利；
３：空腹不要喝酸奶，很容易刺激胃肠道排空，使酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；
４：晚上喝补钙效果最好，12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收；
５：因为酸奶含有的酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后要及时漱口。
酸奶喝的多了，就会老想着换换口味，外面虽然有含果肉的酸奶，但远远没有自己在家做的新鲜、实惠。
用料：奇异果、草莓、橙、酸奶。
做法：
1：
橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉；
2：各种水果切小粒；
3：倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟；
4：装入橙盅即可。
贴心提示：
１：用小刀沿橙皮划开时最好到底，中间再划“十字”把果肉分成4份，最后用勺子很容易就将果肉挖出；
２：橙盅底部削平一些才能站稳，不削的话也可以放在有深度的小碟子里；
３：酸奶可以根据个人的口味选择，如果是原味酸奶，最好加入少许蜂蜜，增加口感；
４：最好不要选择类似西瓜等水分太大的水果，以免影响口感；
５：清洗草莓用淘米水或者清水洗净，放入淡盐水浸泡10-20分钟，最后才切小粒；
６：如果实在不会挖橙盅，用漂亮的甜点盅装也是很好看的。
6.晚上几点喝酸奶最佳时间
一般来说，睡觉前一个小时喝酸奶比较好。而且喝酸奶主要有以下好处：
第一、美容养颜
酸奶富含高活性无机矿物质、锌元素、维生素A及维生素E的一些衍生物，经常喝有助于帮助人体迅速排出毒素，从而减轻对痤疮的刺激，缓解长痘现象，达到滋润皮肤、美容养颜的作用，女性朋友不妨多吃。
第二、补钙
酸奶中也含有丰富的钙元素，并且，酸奶中的钙会与其中的乳酸结合，更容易被人体消化和吸收。因此，吃完饭后半小时到两个小时之间，可以喝瓶酸奶，有助于为人体补充钙质。睡前喝补钙效果还会更好。
第三、降低胆固醇
经常喝酸奶还能起到降低血脂的作用。因为酸奶中存在3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸这两种成分，可以降低人体血液中胆固醇的浓度，从而帮助降脂。
第四、通便
酸奶中有机酸的含量也很高，这类有机酸能够促进人体胃酸的分泌，提高人体对食物的消化能力。此外，经常喝酸奶还有利于润肠通便，缓解便秘的情况。
第五、酸奶不仅保存乳中原有的成分，并通过乳酸菌的作用，使酸乳具有较多的保健功能，特别是选用双岐杆菌、嗜酸乳杆菌作发酵剂。首先可在肠道内抑制有害菌的生长，调节肠道微生态平衡，增强人体的免疫系统。
其次，使乳蛋白有一定的降解，变得容易被人体吸收，并在乳酸菌代谢过程中会合成一些维生素和降解30%左右的乳糖，从根本上消除“乳糖不耐症” 。再次，具有降低血浆胆固醇和产生胞外的酶SOD，有利于表皮细胞的代谢和延缓细胞衰老。酸奶可分搅拌型和凝固型两大类，具有较高的乳成分，蛋白质含量≥2.7% 。
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