膝关节退变怎么锻炼( 二 )

2.快转
转动时，中年和老年人必须减速，因为颈部分布大量血管和神经，颈部动脉主要为大脑提供血液，发挥非常重要的作用。许多中年和老年人都有血管生成。如果很容易迅速晕眩，就在没有准备的情况下，可能会落下，导致严重后果，也可能导致心血管和脑血管疾病，危及生命。特别是，血压高，骨质疏松症的人口，记住不要快速转动，以免引起身体不适。
3.故事
保持你的身体在伸展时直立，然后在你手上弯曲，你可以发挥拉伸韧带的作用，但是当它弯曲时很容易对骨骼产生不利影响，甚至导致腰部肌肉损伤。腰背疼痛。此外，如果力量过度，长期弯曲会导致大脑充满全面，易于头晕，这使得人们的愿景，导致突然昏厥。所以，当你的家人陪伴这个运动时，一定会变慢。
4.下去
很多人认为他们要走路，但他们也在走路时容易发生事故。因为中年和老年人的反应很慢，如果他们走路，如果遇到障碍物，反应是不及时的，很容易绊倒。另外，如果您听到任何声音，您将无法有意识地回顾，很容易导致颈部骨折。正常散步是最好的，也是最安全的方式。如果你想锻炼身体更好，你可以在走路的核桃时走路，对你的身体有很大的优势。
5.仰卧起坐
建议做仰卧起坐，因为当你坐起来时，你需要你的手握住你的头，你可能会摔倒，因为手臂是不够的；当你坐起来时，如果你不标准化，很容易伤害脊柱。导致损坏；如果它是激烈的话，头部的运动相对较大，易于引起血压上升，这引发了一系列疾病。对于老年人来说，身体可以降级，尽量选择一些温柔的运动，避免事故。
6.起床
中年和老年人记得在起床时不要过于凶猛。醒来时，他们躺在床上2分钟，然后慢慢地起身，坐在床上，等待2分钟，然后再次站起来，这是最安全的。因为人们只是起床，血压是不稳定的，对于老年人患有血管疾病，获得激烈的刺激会引起头晕。起床时要小心。
7.肠球运动
特别是血管疾病的老人，血管本身是老化的，它会在排便时增加腹部压力，并且血压也会增加，如果它太难，很容易突然出血，不健康。因此，排便时务必慢慢来，别担心。现在老年人有很多便秘。排便难以。别担心，你可以吃水果和蔬菜，让自己的饮食习惯，慢慢改善。中年和老年人必须小心他们必须做这7个动作，他们的安全性很重。
3.问医生，膝关节退行性变适合做什么运动锻炼
稳定关节：坚持双侧股四肌的静力训练。
润滑关节：减少负重下活动膝关节（空蹬自行车、游泳）
第1节：卧位绷腿取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿
准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
以上护膝操练习两个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强，此时应抓紧时机进一步进行膝关节康复运动疗法，以稳固疗效。