减肥的方法动作( 二 )

君不见游泳者有几个减下肥来的。道理很简单：有氧运动是人体在供氧量满足耗氧量的条件下进行的，过于剧烈的运动产生使人疲劳的物质，并对心脏等造成损害。再就是对于减肥来说，有氧运动必须持续进行半小时以上，因为体内的储存的脂肪需要至少20分钟后才能被调动出来。
胖子一般爱游泳，漂浮在水面上很轻松，但一旦游起来却很吃力，很少有人能坚持连续不停游一刻钟以上的，中途停止则前功尽弃！游泳对提高肺活量、锻炼全身骨骼、肌肉柔软度，乃至关节等都有好处，就是对减肥效果欠佳。
（一口气连续不停游40分钟以上者例外啊——罕见）
什么样的有氧运动最好呢？根据有氧运动的定义，练瑜珈、打太极、跳健美操、木兰扇舞蹈等，都是较好的有氧运动。但是最好的有氧运动还是走路。走路不仅成本最低，不需要器械，而且运动量可随意调节，因而可持续的时间最长，效果容易达到。走路还可以健脑，延缓和预防记忆力减退，对于中老年人更为适宜。
很多中老年人喜欢登山运动，那么登山好不好呢？要看具体情况。登山对年轻人没有问题。或对年纪较大者，只要体力付出适当，次数不是太多，偶尔登山也是不错的。但要注意的是，登山对中老年人的膝关节可能会有不同程度的损伤。走路时脚趾先着地对关节伤害最小，然而下山时候，往往是脚后跟先着地，更容易受到震动伤害。
再就是运动时间问题。很多人习惯于饭后运动，这对一般性锻炼身体的确有好处，有助于消化，也有助于活动筋骨。但饭后运动对减肥效果很小。因为饭后血糖升上来了，机体运动消耗的能量主要依靠血糖来提供，与体内脂肪毫不相干啦！只有空腹时候活动，才会动员体内的脂肪出来转化成血糖，供应运动所需，即所谓燃脂。当然，有人会问：空腹运动不是更饿吗？运动过后不是吃的更多吗？这就看大家对有氧运动的了解程度了。
空腹运动开始时，的确会因为血糖降低而感到很饥饿。但持续一段时间后（一般在20分钟左右），体内脂肪被调动出来补充了血糖，这时饥饿感就会不知不觉地消失了，伴随的感觉还有手心发热，身上出汗了。这就是大家常说的“饿过头”，反而不饿了。学过营养学的都知道，脂肪产生的热能远远大于其他营养素啊！此时运动下来，不仅消耗了脂肪，而且还抑制了食欲，并不想多吃。
需要注意的是，空腹运动不是说肚子里一点食物没有，可以事先吃点水果之类。因为运动时候消耗能量，再靠分解脂肪来提供这些能量，其中的过程是要各种酶催化才能顺利进行的。只有维生素和无机盐充足的情况下，这些代谢酶系才会积极发挥作用，因此适当补充些果蔬是非常合理的。还要注意，运动过后要适量饮水。人体的需水量是与体力活动和能量消耗成正相关的。
饮水既补充了运动中消耗的水分，又可帮助排泄运动中代谢产生的废物，更有利于身体健康。
再重复一遍，有氧运动不管是采何种方式，都要持续不断地进行半小时以上，比如步行40分钟。中途不要停顿休息，否则半途而废！
4.运动减肥的方法有哪些？
运动减肥的方法有哪些？
运动减肥其实很容易：
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。