减肥的方法动作

1.有啥瘦身动作？

文章插图
早晨赖床9分钟小动作瘦身
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2.运动减肥方法有哪些？
运动减肥方法，这个方法最健康，也最受欢迎。运动减肥方法第一要求运动量，二要求方法，要让运动减肥方法达到最理想效果，还
得配合吃一起。下面全面介绍：
1、少食多运动，绝对要控制饮食
2、早上空腹喝点蜂蜜
3、晚上尽量不吃少吃
4、每天做深呼吸，最好做瑜伽很见效的
5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的
好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少
10磅；游泳，每周4小时，。
可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅
。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。你要
是不喜欢或者没条件做这些，一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的，本人给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友在用，效果
乐观，你可以了解一下。中药，必经咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化学反应，比
较猛烈。减肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日减肥成功！
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3.运动减肥的方法大全
我自己写的：减肥大全之——运动疗法
运动疗法也有个正确运用问题，不是什么运动都适宜减肥的，也不是什么时间运动对减肥都奏效。运动减肥有3个前提：
1．必须是有氧运动；2．必须连续进行半小时以上；3．必须在饥饿状态下。
误区三：游泳减肥效果好
并非所有的运动都是有氧运动，无氧运动参加的越多对人体反而不利，即所谓的过犹不及。比如跑步、举重等剧烈地、爆发性活动就不是有氧运动。有氧运动是低运动量，但长时间持续性运动，比如慢跑、步行、骑自行车、游泳等。有人可能立刻就问：“游泳既然也算有氧运动，干嘛不减肥啊？”先不忙争执，当人们面对游泳池内满目气喘吁吁的胖子时，不免哑然失笑。