第一,原地纵跳,如篮球、跳绳,跳高(在蹦床上跳无法达到理想效果)、排球 。适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长 。长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性,还能改善孩子的身高 。
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第二,伸展类运动,如游泳(至少达到半专业水平的姿势才有效)、吊单杠 。在游泳的时候,人在水里处于类似失重的状态,四肢和躯干都能充分舒展,许多关节,比如肩关节、膝盖、脚踝都会得到伸展和放松,有助于长高 。再加上游泳时双腿几乎不停地在做踢和踹的动作,相当于一直在拉伸着腿部关节和韧带,这一系列的因素都会促进人体骨骼的生长发育 。如果是露天游泳,那效果就更好了,晒太阳可以促进维生素D的合成,促进钙吸收,为长高提供能量 。
【青少年长高方法 有效增高的锻炼方法】第三,高强度间歇性运动,如足球 。踢足球能使肌肉纤维变粗,肌肉收缩力增强 。足球是一项全身性的体育活动,还能促进骨骼生长,骨密度增大,骨骼的直径增粗,让腿部肌肉更加紧实,从而能稳固住关节,防止一些关节上的损伤 。
(切记马拉松等耐力极限运动,以及举重等负重训练不利于孩子长高 。)
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