减肥应该怎么一日三餐

1.减肥的一日三餐吃什么、

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越来越多的人对减肥都有着深深地体会：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
2.减肥一日三餐怎么吃
想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。健康的饮食计划应该符合以下几点要求：
1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。
2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。
3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。
4、保证每日所需的热量。

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扩展资料
1、水果
新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要注意的是，干制和罐装的水果可能含有添加糖或糖浆，应该控制摄入量。
2、蔬菜
尽量选择相对健康的烹饪方式，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的，比如，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但如果需要摄取维生素C，生吃的效果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周尝试一种新的蔬菜。
3、含钙食物
除了无脂低脂牛奶外，还可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有很多种口味，可以作为很好的甜点替代品。
4、肉类
如果你最喜欢的食物是需要油炸的，可以尝试换一些更健康的烹饪方法，比如烘烤或烧烤，甚至可以尝试用干豆来代替肉类。
参考资料来源：人民网——还在为减肥苦恼？其实健康饮食就能做到
3.要减肥。
。。一日三餐应该怎么安排？
我有一朋友，坚持１个月晚上饭后１小时，跳绳，现在小肚腩一点都没有了，而且腰是１尺９，比我还瘦呢．（我170，体重98斤
腰是2尺）/..不过我不支持她的食谱.她参照蔡依林的方法,不吃油炒得菜,只吃用热水汆过得蔬菜..早上喝杯易酸菌得酸奶和全麦面包,中午吃小半碗米饭和蔬菜,晚上吃一苹果,脱脂牛奶,和少量肉类..这样下来,她用一个月瘦了10多斤.她身高165体重112.现在是94斤..脸上的双下巴也没了,特好看//.穿衣服更有味了....不过就怕你坚持不住...我个人觉得这样对自己的生理有些影响.
我自己也有个减肥的小秘方,就是月经时期,最瘦,,那是排除体内毒素的最佳时期..那几天,,你要多吃苹果,少吃不吃油腻的油炸外卖食品, 多喝水,少吃些饭..吃个6层饱就行,,等过了7天生理期,你去称称吧,,绝对会瘦几斤的..