锻炼20分钟有效果吗( 四 )

轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
5.跑步每次跑20分钟，效果怎样？
首先，运动要超过一定时间才能减肥，不管是20分钟还是30分钟，这个说法本身就是错的。
这一误区，可能的来源，是对中高强度的运动时，血浆游离脂肪酸浓度变化的研究。
一般来说，中高强度运动时，血浆游离脂肪酸浓度先有所降低， 30分钟左右的时候，开始逐渐上升。
这给人一种假象，好像运动30分钟，才开始动用脂肪。
这个误区，首先没有区别运动强度。低强度运动，比如步行，从开始到结束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。另外，几乎人体的所有活动，几种能量物质都是同时分解供能的，只是比例大小不同，不存在明显的先后顺序。
即便是中高强度运动，运动前一阶段，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在运动的前几分钟，氧气供应量跟不上能量的需要，以无氧代谢为主要供能方式罢了。
为什么大约30分钟开始，脂肪分解速度加快？主要是因为提供能量的物质比例发生了变化。前期以糖类物质为主。随着糖类逐渐消耗，脂肪供能的比例逐渐增加。需求增多，脂肪分解速度也有所提高。
另外，运动时间延长，促进脂肪分解的儿茶酚胺等激素水平也增多，脂肪分解速度就会加快。
但绝不是说，运动不到一定时间，脂肪就无法动员。
退一万步说，我们假设，地球上有一种特殊人类，他们在运动前30分钟内，脂肪完全不参与供能，这样，低于30分钟的运动就不能减肥了吗？
还是不对。
我们千万别认为，只有直接消耗脂肪的运动才能减肥，实际上，只要是运动，都能减肥，有的运动无非是间接消耗脂肪罢了。
我们打个比方。脂肪好比你的银行存款，体内储存的糖原，好比你兜里的流动资金，每天进食的热量，好比每日的薪水。
一般人都怎么花钱？先使用流动资金，再使用存款。薪水拿到手，先补充流动资金，有盈余，再补充存款。
6.做有氧运动，需要满20分钟以上才有效吗？
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。