练俯卧撑对身体有哪些好处( 三 )

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了多吃几个鸡蛋，但不吃蛋黄。重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的
3.俯卧撑对身体有什么好处？
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
4.每天坚持做俯卧撑有什么好处？
好处是有的，不言而喻，锻炼你的肌肉群
肱二胸肌==之。坏处吗愣是说坏处，身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。正确做法谈不上正确，不过有效果的。以前老师给弄的计划有这样的，先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，分组做，比如1天做
4组，
第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半开始下一组，开始下一组的时候要适当的加量，
一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果，
一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验　下落的时候　用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面　自己感觉一下力量和肌肉的感觉　练起来很爽的）　双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。至于啥时间做，有时间的时候做，每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。
你的问题基本全回答了吧。HOHO　还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。
还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗
20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始以最快的速度开始到结束，依次做完。OK 这俩都有效果