午睡太久有什么危害( 三 )

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
4.很多人一睡就是一下午，午睡太长对身体有危害吗？
其实说实话，我觉得没有太多坏处，因为睡觉本质上是一个修复人体的过程，所以睡觉应该对人体没有影响。当然，因为要工作学习，可能会对这些方面产生影响。如果我们睡得太久，醒来后需要很长时间才能恢复。我个人建议午睡时间不要超过半小时，因为一个人的睡眠周期大概是一个半小时。半个多小时后，很有可能进入深度睡眠。
但是，关于午睡有很多说法。中午不睡，下午虚脱；中午越睡越困，醒不过来；睡午觉越累，不睡越好；糖尿病人不适合午睡，对身体有害；综上所述，午睡是对的，补充体力，睡错了可能会更累。看到这里，很多人会问，午睡后怎么睡？正常睡多久？
午睡时间越长，对生活的影响越大？午睡时间的长短可能不会直接影响寿命，但是科学的午睡可以降低一些疾病的发病率。研究表明，每天午睡30分钟，可以将冠心病的发病率降低30%左右。每天午睡半小时左右，可以使冠状动脉得到足够的休息，降低心脏病发作的频率。
但有一点是，心脏病相对容易影响寿命。在某种程度上，午睡在一定条件下会影响寿命。另外，有一种说法是午睡时间过长更容易患糖尿病。是真的吗？午睡一个多小时，糖尿病风险增加46%？
但每个人的身体状况不同，午睡方式不同，午睡频率不同，午睡时间的长短对患糖尿病的概率有个体差异。虽然午睡是好的，但是为什么有的人越睡越累？一般情况下，一般建议午睡30-60分钟。如果睡眠时间过长，大脑的中枢神经系统会导致大脑的毛细血管关闭时间过长，从而减缓体内的代谢过程，导致醒来后全身不适和疲劳。午饭后立即小睡一会儿。