谨记孕前十大准备 孕育健康宝贝

孕前准备一:告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住 。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿 。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量 。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率 。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了 。
孕前准备二:拒绝咖啡因
研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险 。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛 。如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度 。
孕前准备三:补充叶酸
即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质 。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视 。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片),也可以服用孕期专用多种维生素 。但要注意,如果是多种维生素,要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克 (2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷 。如果你不确定该吃哪一种,一定要先咨询医生 。
孕前准备四:控制体重
如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些 。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕 。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20~30之间 。现在就去测测你的体重指数 。
孕前准备五:选择健康食品
从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质 。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等 。但如果你非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害 。所以,你每周吃这类鱼的次数不要超过两次 。
孕前准备六:制定并坚持一套健身计划
根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等 。
但如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划 。先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行 。
孕前准备七:与牙医“约会”
当你为未来的宝宝进行全面准备时,不要忘了你的口腔保健 。越来越多的证据显示,牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低体重出生儿 。事实上,一项大型研究发现,患有牙周疾病的孕妇,其早产的概率可能会提高7倍 。另一项研究显示,牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫(一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症)的风险 。
更糟的是,孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎” 。黄体酮和雌激素水平增高后,可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应,出现肿胀、出血和疼痛等状况 。如果你在怀孕前就注重牙齿健康,就能够有效地减少孕期患牙病的风险 。所以,你应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗,洗一次牙,并接受口腔大夫的健康指导,保证孕期牙齿健康,以免后患 。