第一步，放弃节食，选择运动减肥 。由于怀孕前期往往会食欲不振，而宝宝的营养在很大程度上要依赖母体内的营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足 。

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第二步，摄取营养要均衡 。食物选择要以新鲜、天然为原则 。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品 。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息 。
【注意：备孕期女性应该少吃腌制食品】 各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险 。

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