孕妇饮食的八大注意事项

专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准: 1、1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选) 。
【孕妇饮食的八大注意事项】 2、1份粮食 , 粗细搭配 。
3、1斤绿叶蔬菜 。
4、1-2个水果 。
5、100克豆制品 。
6、100克肉类(无腿>两条腿>四条腿) 。
7、1个鸡蛋 。
8、一定量的调味品油、盐 , 不用或少用糖 。
9、一定的饮水量 。
孕妇饮食8大注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿 , 这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇 。为了保证母体有良好的营养摄入 , 产出一个健康的婴儿 , 需要注意哪些事项呢?
1、孕妇需要营养 , 保证胎儿的生长 , 因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20% 。如早孕反应的恶心、呕吐 , 可采取少量多餐 , 饮食宜清淡 , 易消化 , 可吃些酸枣、桔子等酸味水果 , 而不宜吃腌菜之类 。
2、孕中期3个月 , 胎儿每天增重10克 , 孕妇食量应有所增加 。因为子宫胀大压迫肠道 , 容易造成便秘 , 所以孕妇宜多吃蔬菜 , 多饮水 。

孕妇饮食的八大注意事项

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3、孕后期3个月 , 胎儿增重一倍 , 大脑细胞激增 , 是孕妇营养关键阶段 , 要注意数量充足、合理均衡的膳食 。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白 , 相当于吃300克牛奶 , 二只鸡蛋或50克瘦肉 , 如果是植物性蛋白则要多吃15克 , 相当于200克豆腐或大米 。
5、孕期血容量猛增30% , 需要700毫克铁来制造红血球 , 是平时的三四倍 , 宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物 , 每周吃二三次猪肝 , 必要时可服用铁剂 , 避免贫血 , 但不宜饮茶 。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入 , 并多晒太阳 , 还可服用钙片 。
7、每天要进食500至700克蔬菜 , 补充孕妇所需要的维生素 , 中、晚餐后吃一份水果 。
8、控制食盐用量 。尤其对于下肢浮肿的孕妇 , 更要注意菜不要太咸 , 多食一些利水的食物 。