1、俯卧挺运动
【孕前常做哪些运动能防止你孕期腰疼呢】 许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度 。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度 。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松 。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强 。
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2、平举哑铃
人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩 。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度 。
其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利 。
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