准妈妈孕期总是累怎么办

孕妇在最初怀孕的几周里 , 无论昼夜 , 都会感到疲劳 , 90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力 。这首先是孕妇体内激素所导致 , 胎盘分泌出很多孕妇必需的激素 , 它们被输送给身体各处 , 使身体像是一个发电站 。

准妈妈孕期总是累怎么办

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研究睡眠的专家发现 , 在总有疲劳感的孕妇的血液里 , 有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素 。它的主要成分是黄体酮 , 主要作用于子宫 。这些物质使子宫的肌纤维松弛 , 避免过早的疼痛 , 从而使得胎儿可以不受干扰地成长 。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳 , 常常想睡觉 , 然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息 。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠 。伴随怀孕的一些现象 , 诸如恶心、呕吐等等 , 也会影响睡眠的质量 。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠:
想睡就睡:早一点上床睡觉 , 你的身体现在的工作量加大了 , 所以需要更多的休息 , 尽量避免熬夜 。
保持睡前放松训练 , 避免入睡前情绪激动 。
将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高 , 这样会影响睡眠质量 。降低室温可以使人心平气和 , 易于入睡 。
不必过分在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期 , 但是因为他还小 , 可以受到妈妈盆腔的保护 , 所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害 。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位 , 无论是仰卧还是侧卧 。
【准妈妈孕期总是累怎么办】 养成睡午觉的习惯:如果你还在工作 , 午睡就格外地重要了 。其实你只需要靠在一个地方 , 小睡20分钟 , 或者闭目养神 。