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1.别空着肚子上桌 。肚子饿了一段时间的人,通常血糖会很低,就可能吃过量 。
2.“绑上安全带” 。赴宴会之前“绑上安全带”——也就是说,把肚子束紧些,再喝些水,这有助于让你感到饱 。
3.让高脂肪食物成为点缀 。如果你要去参加的聚会是每家提供一盘菜的“自助餐会”,那么你那盘最好是低蛋白质的蔬菜,点缀少数高脂肪的“好菜”即可 。这不但可以帮助自己减肥,也对同餐的亲友有所贡献 。
4.“自助餐”也挑剔 。应选择自然、热量低的食物 。平时摄取量少的人最好趁机好好补充 。还是先喝汤,先喝汤可以暖胃又有饱腹感,无论面对什么样的大餐,先喝汤就对了,清汤比浓汤更健康 。
5.细嚼慢咽 。仔细品尝各类食物的滋味,因为胃部要等接纳食物20分钟过后,才会打电报给大脑说它已经吃饱了 。不要待在自己喜爱的点心旁边和别人聊天,这样无意间会增加不少热量 。
6.限制酒精类饮料 。酒精本身不仅热量高,而且它还会刺激你的食欲,降低你的意志力和警戒心哦 。
7.事后补救法——运动 。假期的挑战不只是怕吃过量,平常的运动也很可能“放假”,而为了让身体更有时间消化掉狂欢进肚的东西,即使每天只有20分钟的锻炼时间,仍应多加利用,集中意志力把多余的热量烧掉!
8.大餐来临的前一个礼拜,减少每天热量的摄取 。这是很有远见的一招,例如从1800卡减为1500卡,这样就可“储存”2100卡的热量,以供假日欢宴时刻“挥霍” 。想要苗条的身材并不难,只要你谨记以上八大窈窕法则 。
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