孕育宝宝是一个既甜蜜又艰辛的过程,如早孕反应、妊娠高血压、孕晚期水肿等各种反应都会影响到孕妇及胎儿 。要应对这些症状也不难,只要吃对食物就能减轻甚至避免 。
【盘点八种对孕妇有益的食物】 1、蜂蜜--促进睡眠并预防便秘
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在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水,不仅有安神的功效,还可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,从而提高睡眠质量 。另外,如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜,有通便的功效,可有效地预防便秘及痔疮 。
2、富含VC果蔬--预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,且会影响孕妇和胎儿的安危 。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍 。因此,专家建议,孕期应注意多吃富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克 。
3、冬瓜和西瓜--帮助消除下肢水肿
到了孕晚期,由于下腔静脉受压,导致血液回流受阻,孕妇的足踝部常会出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失 。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重但无其他异常,即称为妊娠水肿 。冬瓜性寒味甘,水分丰富,有利尿止渴的作用 。多食冬瓜或煮冬瓜汤,可缓解孕妇的下肢水肿现象;西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用,常食会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿 。
4、动物肝脏--避免发生缺铁性贫血
女性怀孕后很容易出现生理性贫血,又以缺铁性贫血最为常见 。孕妇一旦缺铁,就容易患孕期贫血或引起早产 。所以,在孕期可多吃各种动物肝脏等含铁丰富的食物,但一周吃一次即可,且最好同吃柠檬、橘子等富含VC或果酸的食物,以增加铁在肠道的吸收率 。
5、南瓜--防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富 。它不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血 。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用 。
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