孕期十三中不适及解决办法

孕妈妈怀孕最痛苦的时候应该是怀孕的前三个月,这是一个适应阶段,这个阶段有很多孕期的生理变化有更多的了解,才能够得心应手地处理孕期的各种"突发状况".同时,各位妈妈还要做好各种心理准备,这样才能安全度过这个时期 。
怀孕后,许多孕期特有的"状况"都会出现,面对孕期的种种不适,你知道如何缓解这些苦痛吗?
1、牙龈出血

孕期十三中不适及解决办法

文章插图
有4成以上的孕妈咪会经历牙龈发炎出血,建议平时应该多漱口,并使用牙线以保持口腔清洁 。
2、胃酸逆流
有3~5成的孕妈咪会经历这种不适,建议可少食多餐、睡前3小时尽量不进食、枕头垫高或使用少量制酸剂等方式加以改善 。
3、便秘
孕妈咪应该多增加饮食中的纤维量,且多喝开水(每天最少8杯),另外,多吃富含维生素B群的食物或服用维他命B群补充剂,也可促进消化液分泌,维持肠胃道正常蠕动 。
4、害喜
避免外在的刺激,如:通风不良、异味、过热、潮湿、吵闹的环境,进食后可刷牙去除口腔内异味,且饭后不要立即休息,最好稍微走动一下,促进肠蠕动 。
此外,建议少食多餐,同时避免太甜或太刺激的饮食,而饭后饮料可选择薄荷茶、姜茶或白开水加一片柠檬,运用食材的天然香味,帮助改善症状 。
5、腰痛
【孕期十三中不适及解决办法】 建议孕妈咪可掌握一些技巧,帮助缓解此症状 。例如:鞋跟改穿低一点、需要提重物时请他人协助、改睡稍微硬一点的床以增加对腰部的支撑力、尽量保持挺腰屈膝的姿势捡东西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕垫腰、久坐或久站时要记得定时改变姿势或休息 。