孕育生命是一件幸福的事情 , 但是同时也会带来许多困扰 , 而腹泻就是孕初期和孕中期常见的困扰之一 , 这是因为怀孕期间胃肠道内积存的气体过多 , 导致胃肠冲气、并发生腹部胀大的情况 。那么孕妇腹胀怎么办呢?
【孕期经常腹胀怎么回事】 腹胀产生原因
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1.子宫变大压迫肠胃
许世宾妇产科副院长程劭佩医师表示 , 随着子宫内胎儿的成长 , 逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道 , 子宫除了会将胃稍微上推外 , 肠道也会被推挤至上方或两侧 , 而胃肠在受到压迫下 , 便会影响其中内容物及气体的正常排解 , 让准妈妈感到不舒服 。
2.活动量减少引起便秘
由于孕妇的活动量通常会较孕前变少 , 胃肠蠕动减弱 , 加上孕期的进食内容也会有些改变 , 过多高蛋白、高脂肪食物的摄入 , 使蔬菜和水果的补充则相对不足 , 也会造成粪便更容易在肠道内滞留 , 引起便秘而使腹胀感更加严重 。
孕妇腹胀怎么办?
1.吃东西时要细嚼慢咽
吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等 , 都可避免让不必要的过多气体进入腹部 。
2.适当补充纤维素
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物 , 例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品 , 蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多 。纤维素能帮助肠道蠕动 。流质的食物虽然较好进食 , 但却并不一定好消化 , 因此孕妇可选择半固体的食物 。
3.少量多餐
要有效纾缓胀气 , 改变饮食的习惯是首要之务 。如果准妈妈已经感到肠胃胀气 , 却还进补又进食大量食物 , 在增加肠胃消化的负担下 , 只会令胀气情况更加严重 。程劭佩医师建议 , 妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则 , 每次吃饭的时候记得不要吃太饱 , 便可有效减轻腹部饱胀的感觉 , 孕妇不妨从每日三餐的习惯 , 改至一天吃六至八餐 , 以减少每餐的份量 , 除了控制蛋白质和脂肪摄入量 , 烹调时添加一些大蒜和姜片 , 也可以减少腹胀气体的产生 。
4.避免产气食物
程劭佩医师也指出 , 如果有较严重的胃酸逆流情况 , 则应避免甜食 , 以清淡食物为主 , 并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸 。胀气状况严重时 , 应避免吃易产气的食物 , 例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等 , 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等 。
5.多喝温开水
孕妇每天至少要喝1 , 500c.c 。的水分 , 充足的水分能促进排便 , 如果大便累积在大肠内 , 胀气情况便会更加严重 。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水 , 也有促进排便的功效 。喝温水较冷水适合 , 因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛 , 当然冰水就更不适宜 , 汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免 , 汽水中的苏打容易造成胀气 。另外 , 在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜 , 能促进肠胃蠕动 , 防止粪便干结 。
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