怀胎十月你的营养素吃对了吗

妈妈们都知道怀孕的时候应该多多进补 , 多吃有营养的食物以让宝宝更好的吸收成长 。但是妈妈们 , 你确定你们吃对了吗?营养不是越多越好 , 也不是什么营养都能随时随地吃的 。孕妈妈应该根据怀胎的时间 , 制定特殊的营养食谱 , 这样才能生出健康聪明宝宝哦 。
 
怀孕第1个月

怀胎十月你的营养素吃对了吗

文章插图
【怀胎十月你的营养素吃对了吗】 主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产 , 防止胎儿畸形 , 这对妊娠早期尤为重要 , 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物 , 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 , 以及牛肝、菠菜 , 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。除了食补以外 , 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月 , 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 , 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。同时 , 可以帮助提高机体抵抗力 , 预防牙齿疾病 。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 , 比如 , 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长 , 以免维生素C大量流失 。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 , 维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。维生素VB6在麦芽糖中含量最高 , 每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 , 而且能使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉 , 马铃薯 , 黄豆 , 胡萝卜 , 核桃 , 花生 , 菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉 , 鸡肉 , 鸡蛋 , 鱼等含量较多 。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 , 而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明 , 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外 , 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A , 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月 , 胎儿自己还不能储存维生素A , 因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA.