必知!孕期营养四原则

孕期要如何吃,才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?一起来看看 。
一、孕早期:保证足够的营养摄入
孕早期的准妈妈容易孕吐,因此饮食原则为少食多餐,注意以下这些饮食原则,可以有效帮助准妈咪应对早孕反应,增加胃口:

必知!孕期营养四原则

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1、在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐 。
2、尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲 。
3、早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物 。
4、如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用 。
5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片 。
孕早期食品推荐
1、优酪乳:除了牛奶以外,准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力 。相较于容易引起孕吐的牛奶,优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受 。
【必知!孕期营养四原则】 2、柚子:柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,可以缓解准妈咪孕早期的呕吐 。
二、孕中期:营养均衡
准妈咪进入孕中期后,常常会有饥饿感袭来 。所以,准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯,注意营养的合理搭配 。
孕中期食品推荐
1、苹果:苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效,能调理肠胃、促进肾机能,其香气还可治疗情绪的抑郁 。另外,有便秘的准妈妈,不妨多多尝试 。
2、核桃:含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,还能增强机体抵抗力,并有镇咳消喘的作用 。若会经历冬季孕期的孕妈咪,可将它当作零食首选 。另外,准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑 。
三、孕后期:把好体重管理最后一关
孕后期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间 。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪 。因此在饮食上,要特别注意以下原则:
1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物 。
2、除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物 。
孕后期食品推荐
1、黑芝麻:其中的维生素E非常丰富,可延缓衰老,有润五脏,强筋骨、益气力等作用,还可以强壮身体,益寿延年,滋补肝肾,润养脾肺,肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘,产后阴血不足所致的乳少 。
2、芹菜:富含纤维素,可以促进准妈咪肠道蠕动 。芹菜几乎不含热量,非常适合作为孕期的零食 。