教你按孕龄挑选零食

孕妈妈总是特别容易饿,身为上班族就只好提前准备一些零食帮自己填饱肚子 。可是对于怀孕这个特殊时期而言,有些零食却要离的远远的,营养丰富的食物才能成为你的首选 。下面就教你选选零食吧!

教你按孕龄挑选零食

文章插图
28岁的孕妈咪Emily在孕早期害喜反应很重,每天老公都给她准备个小口袋,里面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥,说是让她在饿的时候随时补充能量,可在15周前,Emily几乎没有考虑过任何零食 。
【教你按孕龄挑选零食】 很快Emily就进入了食欲旺盛的孕中期,这个时候,她的零食包扩容了许多,但内容也有了翻天覆地的变化 。巧克力、花生酥已经被她抛弃了,而新宠则每周都在改变 。一到上午茶、下午茶的时候,她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝,把周围同事的馋虫都勾了出来 。
孕后期,Emily似乎还想保持恢弘的“零食观”,但似乎胎宝贝有意见,总是在她开吃的时候就喊Stop!
很多office lady都是零食不离身,怀孕后,零食包更是壮大起来!可你知道,这零食对于孕妈咪也是有讲究的哦~例如巧克力威化,作为怀孕前的宠儿,怀孕后就得退居二线了 。
孕期的营养需要
先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求,就不难发现营养需求 。
孕早期
胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成,脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,性器官开始分化,到三个月的时候,肺部开始出现雏形,手指甲、脚趾甲也渐渐形成 。
营养补充要点:
在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油 。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷,这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富 。
孕中期
胎宝贝的骨骼系统进一步发育,已有呼吸运动,眼睛发育完成 。
营养补充要点:
均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼,增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类 。
孕晚期
胎宝贝的神经系统逐渐发育,皮脂腺活动旺盛,皮肤逐渐完全形成,体重迅速增加 。
营养补充要点:
均衡营养的基础上,同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入 。孕晚期胎儿体重增加较快,孕妈咪要注意少食多餐,避免体重增长过快 。
office孕妈咪选购零食原则
营养第一
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等 。
新鲜度
注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃 。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用 。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪,食品安全第一 。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生 。
找个营养师
除了正常的围产检查,最好与营养师也保持密切联系,随时进行母子的营养指导,这样,吃得更放心 。