五种营养 吃出孕妈好视力

【五种营养 吃出孕妈好视力】 为什么自从怀孕之后,我的视线变得有些模糊?难道我的近视度数加深了吗?为什么有时候眼睛很干,有血丝,甚至连隐形眼镜都戴不了?
孕期的视力可能会改变
由于准妈妈体内激素分泌发生很大的变化,使眼睛的角膜水分增加,进而使角膜弧度改变,从而造成视力改变,这时准妈妈可能就会感觉不太舒服或看不清楚 。对于近视者来说,还可能使近视度数加深 。
准妈妈常发生的眼睛不适
相信准妈妈们一定很好奇,怀孕期间,眼睛可能会发生哪些不适症状呢?干涩、朦胧感、眼压改变、眼疲劳等,都是孕期常发生的眼睛不适 。除了这些一般症状外,准妈妈也可能因为本身或怀孕期间所患的疾病(如妊娠糖尿病、高血压等)而引发眼睛的不适 。
珍惜眼睛 保护眼睛
最佳的护眼方法就是让眼睛多休息,尽量减少用眼的时间,不要过度用眼,每隔一段时间就看看远方,放松眼部肌肉 。平时在家可采取热敷的方式,或轻柔地按摩眼周,做做眼保健操,都能有效缓解疲劳与不适,减轻眼睛的负担 。
另外,借助一些产品如眼药水、药膏或睡前用散瞳剂等,也是不错的缓解症状的方法,但建议先去眼科请医生看过之后,再在医生的指导下用药,这样较为安全 。
5种营养吃出好视力
准妈妈们都想知道如何保养才能让眼睛更健康,除了外在的保护,内在补充营养,让眼睛也能补充到足够的营养,才能让眼睛保持水润亮丽,电力十足!
1.Omega-3
Omega-3属于不饱和脂肪酸的一种 。目前市面上常见的营养补充品EPA和DHA就属于此种不饱和脂肪酸,在深海鱼油及许多鱼类中的含量也很丰富 。
准妈妈体内的不饱和脂肪酸含量足够时,就能够保护眼睛,降低有害光线对眼睛的伤害 。更为重要的是,这种不饱和脂肪酸还能够帮助促进腹中胎儿的大脑与视力发育 。
2.矿物质
除了维生素能帮助抗氧化,矿物质也有类似的功能 。一些微量金属元素如铜、铁、锌、锰、硒等,在准妈妈体内会辅助参与SOD(超氧化歧化酶,一种体内蛋白酵素)的抗氧化酵素作用,有效对抗自由基和保护细胞 。平时,准妈妈可从奶制品、蛋、全谷类和五色蔬菜中获得这些矿物质 。
3.花青素
花青素是现在很流行的营养素,和维生素、矿物质、玉米黄素和叶黄素一样,都具有抗氧化的功能 。花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破坏,强化血管并促进血液循环,对于如近视、远视、视网膜病变、夜盲症、青光眼等多种眼疾症状都能起改善作用 。想补充花青素,准妈妈可以通过山桑子、蓝莓、葡萄及其萃取物来摄取 。
4.维生素
人体内会产生氧化作用,因而产生自由基,自由基对眼睛也是有危害的,因此要补充有丰富抗氧化功能的天然食物,比如胡萝卜(富含β-胡萝卜素,维生素A的来源)、番茄(富含B族维生素中的茄红素)、木瓜(富含维生素C和维生素E)等蔬果 。
5.玉米黄素和叶黄素
这两种也是对保养眼睛相当有帮助的营养素,并且必须从食物中摄取 。如菠菜、西兰花等就富含叶黄素,而枸杞、南瓜等更富含玉米黄素,这都是值得推荐的天然食物 。这两种营养素不但能预防视力退化,还能保护视网膜、预防白内障等疾病生成,好处多多 。