【备孕选对饮食 营养补充全方位】 备孕期间不但要注意生活方式的调整 , 在饮食搭配上也需要特别注意营养的调整 。为了能让宝宝发育的更好 , 未准妈妈需要在饮食中特别注意全面摄入营养 , 并培养健康的饮食习惯 。
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孕前营养准备具体内容包括以下几点:
(1)加强营养:双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、坚果类等)、维生素的摄入 。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重 , 不要节食、偏食、挑食 。
(2)少吃、不吃刺激性食物 , 如油炸食品、过分辛辣的食品等 。
(3)建立良好的饮食起居习惯 , 避免过度劳累或熬夜 。
(4)避免接触各种污染 , 如油漆、辐射和噪音等 , 水果去皮后食用 , 避免使用铅及彩色搪瓷制品 。
(5)选用新鲜天然的食品 , 尽量保持营养均衡 。
(6)避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品 。
(7)饮用白开水 , 避免饮用咖啡及饮料 , 双方要停止吸烟和饮酒 。
为什么孕前要加强营养
孕前的营养对于优生很重要 。经调查发现 , 妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关 。许多出生体重低的婴儿 , 往往是母亲孕前体重较低 , 或孕后体重增加较少 。有的妇女生出巨大婴儿 , 常与孕前或孕后营养不合理有关 。因此 , 对于孕前的合理营养不可忽视 。
首先 , 要养成良好的饮食习惯 。吃东西要多样化 , 不偏食 , 不忌嘴 。
其次 , 加强孕前营养 , 注意合理饮食 。
再者 , 要注意食物的选择 , 避免食用被污染的食物 。
女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生
孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理 , 每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪 , 这些营养物是胎儿生长发育的物质基础 。
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