孕31周：美国妈咪优生圣经50条

导读？那么，写一份分娩计划吧，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；准备一架照相机；让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置。让我们一起来看看，在国外，对于准妈妈都有哪些建议呢：

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(1) 孕前看医生，做检查
(2) 改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品;
(3) 锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩;
(4) 接受怀孕教育;
【孕31周：美国妈咪优生圣经50条】 (5) 食用一些从未尝试过的新品种蔬菜;
(6) 翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍;
(7) 提前3个月放弃使用化学避孕工具;
(8) 戒烟;
(9) 服用产前维生素(含叶酸);
(10) 找一同伴与你一起开始健康生活方式;
(11) 留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期;
(12) 如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访;
(13) 向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验;
(14) 避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中;
(15) 孕前请看牙科医生;
(16) 如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品;
(17) 不要再清洁猫窝;导读？那么，写一份分娩计划吧，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；准备一架照相机；让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置。
(18) 可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生;
(19) 开始实施怀孕;
(20) 宣布怀孕;
(21) 向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们;
(22) 注意休息，白天也小睡片刻;
(23) 阅读一本杂志(孕期方面的);
(24) 若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法;
(25) 注意饮水;
(26) 再读一本书;
(27) 参加产前瑜珈或体育锻炼班;
(28) 定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理;
(29) 参加孕早期培训班;
(30) 每日增加300~500卡热量;
(31) 如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定;
(32) 记住可以给医生打电话的时间标志;
(33) 与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩;
(34) 做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量;导读？那么，写一份分娩计划吧，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；准备一架照相机；让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置。
(35) 如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风;
(36) 多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法;
(37) 参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训;
(38) 对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻;
(39) 参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备;
(40) 上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋;