参考：美国的优生圣经50条

（1）孕前看医生，做检查（2）改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品（3）锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩

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【参考：美国的优生圣经50条】 （4）接受怀孕教育（5）食用一些从未尝试过的新品种蔬菜（6）翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍（7）提前3个月放弃使用化学避孕工具（8）戒烟（9）服用产前维生素（含叶酸）（10）找一同伴与你一起开始健康生活方式（11）留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期（12）如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访（13）向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验（14）避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中（15）孕前请看牙科医生（16）如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品（17）不要再清洁猫窝（18）可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生（19）开始实施怀孕（20）宣布怀孕（21）向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们（22）注意休息，白天也小睡片刻（23）阅读一本杂志（孕期方面的）（24）若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法（25）注意饮水（26）再读一本书（27）参加产前瑜珈或体育锻炼班（28）定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理（29）参加孕早期培训班（30）每日增加300~500卡热量（31）如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定（32）记住可以给医生打电话的时间标志（33）与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩（34）做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量（35）如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风（36）多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法（37）参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训（38）对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻（39）参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备（40）上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋（41）坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复（42）写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道（43）准备一架照相机（44）避免心情紧张（45）让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置（46）如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等（47）检查临产征兆（48）在分娩前照一张像（49）读书（50）吻你的小宝宝。